通过练习快速反应和防守动作，减少受到对方攻击的机会。加强站位和时机的判断，避免被对手轻易击中。通过模拟实战，增强在面对多变攻击时的防守反应能力。

单脚踩绳中间，手柄提至腋下位置为基准，初学者可略长2-3厘米便于控制。

如何防止运动头带吸汗变硬？

在比赛前做好充分热身，增强肌肉柔韧性，避免在高强度对抗中造成拉伤。